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Protéines, biotine et cheveux forts : ce qui marche vraiment
Faites le tri dans le bruit des compléments — voici ce dont vos cheveux ont besoin.
Nutrition19/04/2026
6 min de lecture
Les cheveux sont essentiellement de la kératine, une protéine. Sans assez de protéines dans votre alimentation (environ 0,8 g par kg de poids corporel), vos cheveux deviennent cassants. La biotine n'aide que si vous êtes déficient. Les vrais champions sont les œufs, les lentilles et un multivitamines basique avec zinc et vitamine D.
Aliments & suppléments
- ✦Œufs
- ✦Lentilles
- ✦Viande maigre ou poisson
- ✦Multivitamines avec zinc + D
Étapes
- 1Mangez 0,8 g de protéines par kg de poids par jour
- 2Incluez des œufs au petit-déjeuner
- 3Prenez un multivitamines avec un repas
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